Julia Alvarez Iguña

Julia Alvarez Iguña

Psicología on Line

Psicología de Deporte

Psicología de la vida cotidiana

VISUALICE LO QUE QUIERE HACER

30 de marzo de 2010


Vea la caída, visualizá el movimiento de la pelota hacia el hoyo

Visualizar es un proceso mental, por medio del cual se crea una imagen sensorial de lo que se quiere realizar. Esta técnica es muy útil en cualquier deporte, pero es aún más importante en un juego tan mental como es el golf.
Tener un buen drive, y un tiro certero al green es fundamental para jugar bien y hacer buen score, pero no siempre logramos conseguirlo, sobre todo en competencias, donde en el juego comienzan a surgir presiones, que quitan seguridad y definición.

Cuando un jugador se encuentra ante el desafió de un tiro, no solo se hace presente lo que debe hacer (la realidad objetiva de lo que ve), sino que también se acompaña con la percepción que tiene del mismo (la realidad subjetiva de lo que siente).
La visualización es una herramienta muy necesaria, y por eso es tan practicada por tantos profesionales del Tour. Al estar nuestra mente observando la cancha e imaginando lo que queremos producir, se evita que nuestro pensamiento se disperse en situaciones que puedan generar temor.

Toda nuestra atención esta ahí, elaborando y construyendo situaciones listas a reproducir, creando una película mental de lo que queremos hacer, imaginándonos positivos, eficientes y ganadores.
Es una manera de hablarnos a nosotros mismos, pero en lugar de palabras usamos imágenes.

En la visualización interfiere también nuestra memoria, al poder reproducir vivencias previas y positivas de juego, recreando aquello que tantas veces hemos hecho, dando una posibilidad a que lo pensado se transforme en lo deseado.
La visualización, es una técnica de gran utilidad usada por los grandes profesionales del golf, como Tiger Woods y campeones como Jack Nicklaus, quien solía decir: “Primero veo en mi imaginación la pelota y el lugar adonde quiero llegar: una pelota blanca en medio de una pradera verde. Entonces la escena cambia y veo de nuevo la pelota, su trayectoria y también el lugar de aterrizaje y como aterriza. Termina esa escena y me veo a mí mismo y el impulso que debo darle, teniendo en cuenta las imágenes anteriores. Solo al final de esta pequeña película, elijo el palo a utilizar y me acerco a la pelota. Luego tiro.”

El gran Ben Hogan, también acostumbraba en su mente a visualizar la noche anterior un campeonato entero antes de su comienzo.
La visualización es una técnica que debe ser practicada y entrenada hasta que llegue a formar parte de un hábito. Recordemos que una conducta que mucho se repite, se transforma en un hábito, y pasa a formar parte de nuestro comportamiento automático de juego.

En el swing, más allá de una respuesta técnica y fisiológica, el cerebro crea una respuesta psicológica. La información entra, la memoria motora se activa, y se elabora una repetición de acuerdo a mis sensaciones (miedo o decisión). Lo mental y lo técnico se unen y se automatizan en una sola ejecución.
Cuando uno visualiza una situación, crea una huella neuronal en la mente de lo que desea hacer. El sistema nervioso programará la acción recibida a realizar, y ordenará al sistema muscular su reproducción. En la imaginación, el sentido de la sensopercepción que más usamos es la visión, por eso la llamamos visualización, o sea “ver con los ojos de la mente”. Jugadores avanzados llegan a utilizar varios sentidos, como oír el sonido del golpe de la pelota, el impacto del palo, o simplemente el ruido de la bola cuando cae en el green.

Luego de su rutina pre-golpe, permanezca con su cuerpo enfrentando el objetivo por algunos segundos. Escoja una blanco, elija “adonde” quiere que vaya su pelota y realice su estrategia de cancha. Siéntase relajado, libere tensión de sus brazos y piernas e imagine el “como” lo realizara.

Cuanto más tranquilo se encuentre, más claras serán sus imágenes, ya que su foco de atención estará totalmente centrado en el objetivo.
Mentalice por anticipado su tiro y luego repítalo. Si puede hágalo con los ojos cerrados, sintiendo sensaciones.

- ¿Dónde quiero poner la pelota?
- ¿Qué sensación tengo de mi golpe?
- ¿Qué clase de tiro quiero realizar? ¿Cómo me lo imagino?
- ¿Cómo están mis manos en el back swing y dónde cuando ataco la pelota?


Si quiere repita su swing y vaya aumentando su velocidad en busca de sensaciones hasta que usted y su swing sean una sola cosa.
Sea muy específico sobre su blanco, deje que entre la mayor cantidad de información posible en su campo atencional. Si se encuentra en una situación difícil, como por ejemplo, delante de un hoyo con fuera de límites o zona protegida por árboles, no deje que su atención se disperse ante esos estímulos. Ahí no es donde tiene que tirar, entonces no pierda energía y seguridad, tratando de estar alerto y controlando todos los elementos de la cancha. Si cae en esas trampas es porque lo pensó.
Solamente mire el objetivo e imagínese un fairway ancho y sin problemas. Use su imaginación, confié en usted.

El tiro donde más se practica la visualización es en el putt. Imagine una línea por donde correrá la pelota, su velocidad y caída. Hay jugadores que hasta perciben el sonido de la bola cayendo en el hoyo, ya que cuantos más sentidos estén en juego, más nítida será la imagen en la mente.

Por supuesto que la visualización debe practicarse y entrenarse. Si quiere ponerla en juego en una competencia, no podrá, ya que la lógica presión del torneo hará más difícil su implementación. Para llegar al éxito hay que trabajar y practicar. El entrenamiento físico debe estar acompañado de las practicas mentales, ya que todas estas técnicas nos son"recetas mágica" sino complementos y ayuda hacia un mayor rendimiento.
El golf es una combinación de fuerza física y mental. Si uno pierde control de la parte mental, toda su habilidad física no será suficiente para ser un ganador.


juliasports@fibertel.com.ar